如何一夜好眠

将文章归档于 健康园地 on 2006-12-10

不知道是否是天气变化的关系，最近常常会半夜醒来，睁着眼睛等天亮，其实都想不到自己有什么烦心事，无从解决，只好怕起来裹着棉被看恐怖片。平时都比较喜欢挑喜剧片或者卡通来看，现时的恐怖片大多用恶心的镜头来达到"效果"，偶就我安全看不上这种"洋式恐怖"，所以好多恐怖片都成了 DVD 收藏柜的"压箱底"。可是失眠真的是件很无聊的事情，你不能找朋友聊天，大家第二天日间都有各自的安排，谁都不会希望被你打搅到，除非，有一个人为了24小时开着手机，随时等候聆听你的烦恼亦或只是闲聊解闷，那样的女人，是幸福的。

这样的倒霉事持续了一个星期左右，偶判断也许只是天气作祟，也许偶太过无聊，开始用购物逛街来疲惫自己的身心，同时到处找治疗失眠的秘方，以下这篇，看来挺有道理，无论是否是失眠的姐妹都可以一看。一晚优质的睡眠与甜美的梦境对于女人来讲极其重要，不仅关系到第二日的精神状态，更与肌肤好坏大有联系。

你有失眠的困扰吗？写作、泡澡、舒缓运动、求助医师，都是找回良好睡眠品质的方法！

Fact：根据主计部于8月份发布的最新调查，全台15岁以上失眠人口约占2.4%，有将近200多万人深受其苦，且每年失眠人数仍在持续增加中。你，也深受失眠所苦吗？

为何会失眠？台北医学大学附设医院睡眠中心临床心理师卢世伟指出，失眠的心理因素有很多，但大部分属于力求完美的人格特质，其它如压力、焦虑、害怕睡不着等都有可能造成失眠；遗传体质、日夜作息不正常等生理状况也同样可能产生睡眠障碍。

该如何改善失眠问题？

>>属于不易入睡者：可养成睡前写日记习惯，将心事透过写作方式发泄，或喝杯200cc温热牛奶、睡觉前2小时泡热水澡，都是不错的方法。

>>有时睡不著者：若躺在床上超过20分钟仍感觉清醒，与其赖在床上生闷气，不妨起床做些如猫式伸展等放松身心的简单运动，听舒服和缓音乐，待出现睡意再躺回床上。

>>入睡后易醒，或怀疑自己是否入睡，睡眠效率差者：不要拉长睡眠时间至8、9个小时，不妨将睡觉时间缩短至正常的睡眠时间，持续1~2周，便可调整回来。

>>因过度熬夜影响工作品质者：中午若想补眠，不要超过半小时；下午小憩也不要在3点以后，以免影响晚上睡眠时间。

万一怎么试，都还是夜夜失眠……

过去，面临失眠问题，多数人寻求药物解决，但过于严重的睡眠障碍，其实伴随着健康问题。各大医院睡眠中心便专门针对与健康问题如心脏病、高血压一同出现的失眠者，提供完整检查与治疗；透过专业的仪式检测与心理诊疗，找出失眠真正原因，让饱受失眠之苦者，找回健康睡眠。



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【来源：美丽佳人杂志】