在健身会所遇到一个小 MM（今年刚刚参加高考，够小吧），因为在练习拉丁舞的关系，相互交流了一些心得经验。偶告诉她，基本上无论跳哪一个类别的拉丁，都需要绷紧脚背，而迈动舞步的时候则几乎脚跟不会着地（还穿那么高跟的鞋子，很吃力也要忍下来）。用脚尖内侧蹭地板的话会让舞步协调很多，动作到位程度也会高一些。她试验下来觉得这些说法很惯用，不过犹豫绷脚面的关系，同样牵扯到小腿，一节课下来小腿肚酸到下楼梯会打颤（平时缺乏运动呀）。在感谢之余，她也有告诉偶，来健身会所的目的就是为了在夏天让小腿看起来会瘦一些，晚上回来无事，翻了到了一篇美腿的妙法，不用去健身房也可以自己在家里练习，算送个小 MM 的见面礼吧 （^_- *）。

夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。

1. 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2. 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3. 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4. 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5. 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。 via