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独门秘籍 夏前瘦腿的妙法
将文章归档于 运动美人 由. HUAIN on 2007-07-13
独门秘籍 夏前瘦腿的妙法

在健身会所遇到一个小 MM(今年刚刚参加高考,够小吧),因为在练习拉丁舞的关系,相互交流了一些心得经验。偶告诉她,基本上无论跳哪一个类别的拉丁,都需要绷紧脚背,而迈动舞步的时候则几乎脚跟不会着地(还穿那么高跟的鞋子,很吃力也要忍下来)。用脚尖内侧蹭地板的话会让舞步协调很多,动作到位程度也会高一些。她试验下来觉得这些说法很惯用,不过犹豫绷脚面的关系,同样牵扯到小腿,一节课下来小腿肚酸到下楼梯会打颤(平时缺乏运动呀)。在感谢之余,她也有告诉偶,来健身会所的目的就是为了在夏天让小腿看起来会瘦一些,晚上回来无事,翻了到了一篇美腿的妙法,不用去健身房也可以自己在家里练习,算送个小 MM 的见面礼吧 (^_- *)。

夏天,又是穿背心短裙的时候,爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。不过,紫外线飙高的时候,你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。

1. 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2. 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3. 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

4. 坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5. 这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。 via
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