二月 01, 2008
这个冬天跳绳去
由. Nan Yang 将文章归档于 运动美人
这个冬天上海特别冷，下很大的雪，去室外运动哪怕走路都很难！何不就近在家里或者办公室找块地方运动呢？近年来，国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。它特别适宜在冬季作为健身的运动，而且对女性尤为适宜。跳绳有两大优点：
一可以减肥健脑，二可以对多种内脏有保健功能。
专家认为，长期进行跳绳运动最明显的效果便是减肥。专家建议：利用早晚及工休间隙跳绳，是体型肥胖者的一种既经济又有效的瘦身方式。英国健身专家马姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎等多种病症，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种"跳绳渐进计划"：
跳绳时每分钟跳跃次数因个人状况及年龄差异而有所不同。依人类体力最大的极限最多可以每分钟跳200次，每分钟能跳150次以上就算很快了。普通的情形1分钟能跳120-130次。所以，跳绳要循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月以后连续跳10分钟，半年后每天可实行"系列跳"：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半个小时。一次跳半个小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已经是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，你一不小心很容易受伤。
选择跳绳的时候要注意长度和重量感觉舒适，无论哪种质地都可以。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大，速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度。
文章来源：Fitness
图片来源：deviantart.com
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