四月 04, 2008
良好睡眠有助保持苗条身材
由. Nan Yang 将文章归档于 健康园地
研究人员发现，每晚睡眠时间不足6小时-或者超过9小时-的人会比那些每晚睡7-8小时的人更易发胖。发表在《睡眠》杂志上的一项研究成果发现，与在睡眠时间上听从专家建议的人相比，睡眠时间不足的人会增重近2千克！与在6年时间内一直听从专家建议的人相比，睡得太多的人的体重多增加了1.58千克。与夜间睡眠时间适中的人相比，睡得更少的人和睡得较多的人过度肥胖的可能性分别增加了27%和21%。
这一研究还发现，睡得较少的人的情况更为增高。因为与每晚睡7-8小时的人相比，他们在6年时间内增重5千克的可能性增加了35%。睡得太多的人在相同时间内增重5千克的可能性增加了25%。
睡眠量能够影响体重是因为，睡眠影响激素水平，尤其是那些与胃口和餐后饱足感有关的激素。
几乎每个人在一声中都会遇到睡眠问题，这通常情况下是压力造成的。英国和美国的一些睡眠问题专家说，如果你每天都能暗示上床睡觉及起床-即便在周末也不例外，而且养成在上床前洗澡或阅读这类让人放松的习惯，就更有可能在晚上睡个好觉。
不建议在床上看电视，而且晚上最好不要摄入酒精、咖啡因和巧克力等刺激性食物，也不要进行体育锻炼。如果你难以入睡，最好起床做些阅读之类让人放松的事情，直到有睡意为止。
文章摘自《参考消息》
图片来源；deviantart.com
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睡眠 健康 肥胖 压力
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