三月 26, 2007
彻底解决腰肥胃凸 打败顽强可怕的腹肚赘肉
由. HUAIN 将文章归档于 彩妆美容
腰腹胖原因1 内脏满脂腰腹澎澎
如果腰围超过80公分，就得小心是否属于内脏脂肪型肥胖，更得注意脂肪肝的数值是否过高啰！
如何测量你的腰围？
1.双脚张开与肩同宽。 2.由腋下中点沿着腰部往下延伸，在肋骨下缘与肠骨上缘的中点平行地面环绕腹围一圈，吐气腹部撑大后测量。
内脏脂肪怎么产生？
1.生活作息不正常！ 内脏脂肪型肥胖的人，大多是因为累积了长久以来不好的生活作息。
2.更年期到啦！ 更年期前，通常都是西洋梨型身材，脂肪大多囤积在大腿与臀部附近，一旦进入更年期，会因为代谢缓慢，脂肪就容易囤积在腰腹部位。
3.曾经过度减肥！ 因为曾经过度减肥而导致女性荷尔蒙失调，也容易造成内脏脂肪型肥胖。
怎样消除游泳圈？
1.控制每天饮食热量 尽量少吃高油脂、高热量的食物。从现在起，建议你限制1天热量摄取量在1200卡左右。不过，卡路里少了，运动量也得增加才行，同时进行，效果更佳！
2.每日至少运动30分钟 每天运动超过30分钟，而且一定到有点喘的阶段，才能达到燃烧脂肪的目的。如果太忙，也可以用累计的方式，分散在不同的时间做。
内脏型脂肪 v.s. 皮下脂肪
内脏型脂肪囤积于腹腔周围，所以乍看并不胖，但腹部周围肥胖的人就要小心！ 皮下脂肪分布于全身上下，甚至连臀部、大腿，都可看到脂肪堆积的踪影！
体重与标准体重相近的你 必须...
1.开始建立维持身材的计划吧！ 维持体重最重要的就是能量进出平衡原则，吃进多少热量，就需要消耗多少热量才行！
2.避免恼人的溜溜球效应！ 溜溜球效应会让体重变得弹性疲乏，更容易增加罹患心血管疾病的机率，所以如果你现在不用减肥，请继续保持身材，别发胖啰！
你该怎么做...
1.每天维持走路12000步！ 每天走路，可是维持体重最简便好用又省钱的方式喔！
2.即使1天只超量100卡，也要避免！ 如果每天都多摄取100卡，1年后肯定超出不少体重，虽然看起来只是少少的100卡，但却等于放了3个炸弹在你的计划中，可是会随时吞噬你的体重！
你超重不太多？
体重减少2-5ｋｇ，你将会...
1.减少罹患糖尿病一半的机率！ 研究显示，肥胖者只要少掉7%的体重，就可以降低约58%罹患糖尿病的机率！
2.适度减轻负重关节的负担！ 每减少0.5kg，等于让你的膝盖少掉2kg的压力，还能帮你预防骨关节炎的发生。
3.削减心血管疾病罹病风险！ 每减少0.5kg，就可以减少大约1%-2%罹患心血管疾病的风险。
你该怎么做...
1.每天量体重！ 每天量体重，给自己0.5-1kg的弹性，别给自己太大的压力！
2.以7天为一个测量基准！ 如果想减肥，1天必须减少250卡！但别急着每天都要有成果，每周减少0.5kg就好！
3.增加你的运动量！ 1星期挑出3-5次的运动机会，每次运动量最好超过30分钟，以增加卡路里的燃烧量。
你有点福态？
体重减少5-10ｋｇ，你将会...
1.降低乳癌罹患机率！ 具有乳癌遗传基因的18-30岁女性，若能减少5kg的体重，约可以减少34%罹患乳癌的机率，而30-49岁的女性，更可减少到53%。
2.减少并发高血压的机会！ 只要减少6-7kg的重量，就可以少掉28%高血压的形成机率。
你该怎么做...
1.设定每日目标并记得给自己奖赏！ 每天设定一个简单可行的目标，例如"我今天不吃甜点！"或"我下班后要步行到下个站牌搭车！"。一旦达到目标，就在这个星期结束前，给自己小奖励（奖励方式可以去做做指甲彩绘等，千万别是大吃特吃）。
2.开始加强肌力训练！ 你必须固定每周2-3次的有氧运动，且还要额外增加肌力训练，以强化肌肉的紧致度。
你超重不少？
体重减少10-15ｋｇ，你将会...
1.减低所有癌症发生的风险！ 不仅止于乳癌，甚至连直肠癌、子宫内膜癌、食道癌等，都会降低罹患的机率。
2.提高你的性生活品质！ 只要减掉约11%的体重，约有50%的人，在性生活上，会比较能够得到满足。
3.睡眠品质也会变好！ 一旦少掉10-15kg，就少掉了睡眠中断的情形。
你该怎么做...
1.设定一个容易成功的计划！ 给自己喘息的机会，例如吃了1星期的减肥餐后，允许自己周末可以轻松一下。
2.寻求专业的协助！ 专业营养师能提供量身订做的饮食计划，不会让你白费工或走冤枉路。
3.如果能站就别坐着！ 随时随地做运动，如果工作可站也可坐，那就选择站着吧！至少可以让你多燃烧些卡路里喔！
腰腹胖原因2 腹肌松弛肥垮小腹
驼背、久坐，甚至是穿着，都在日积月累下，养育着你肚子上的小肉肉喔！
腹部松弛的原因
1.长期坐姿不良 靠背坐或拱背蜷伏等不良坐姿，都会导致腹部肌肉呈现松弛状态。
2.久坐又不运动 办公族长时间久坐，再加上运动不足，最容易使腹部深层肌松弛，若刚吃饱饭又马上坐下或趴着睡觉，更会变本加厉喔！
3.总是弯腰驼背 驼背也是造成腹部肌肉松弛的主因，就算是很瘦的人，也会因为姿势不良造成下腹凸，而变成小腹婆喔！
4.刚生完小孩的新妈咪 妈妈怀胎9月，五脏六腑全因孕育小生命而移位，腹腔肌肉也被撑大，就容易有腹部肌肉松弛的问题。
5.爱穿低腰裤的美眉 女生超爱的低腰裤也是凶手喔！因为裤子紧紧勒在下腹，造成脂肪上挤，小腹就偷偷地掉出来了！
打击松弛小腹，就得这么办！
1.饭后30分钟内不要马上坐下 吃饱饭后的30分钟内，可以散散步，稍微运动一下，不过也别做激烈运动，免得瘦小腹不成，反而造成胃下垂喔！
2.将肚脐往内往上缩 大多数姿势不良所引起的小腹是因为深层肌肉松弛所导致，可藉由将肚脐往内往上缩，来锻炼腹部腹横肌，让小腹像被天然马甲包覆般喔！
3.维持正确站、坐姿 腹部囤积的脂肪比例本来就比其他部位高，就算不胖，也会因驼背或下弯产生小腹，只要矫正姿势，让腹部肌肉呈伸展状，小腹就消失啦！
4.锻炼腹部肌肉 整天屁股都黏在椅子上，连中午都叫外送，腹部肌肉使用率几乎等于零，所以平时就要养成运动习惯，如抬腿、缩腹等训练，都超有效的！
肚脐往内往上缩？怎么做呢？
想感觉肚脐往内往上缩的感觉，其实就是进行腹式呼吸法，吐气时，肚脐内缩的位子，如果拿镜子照照自己的肚脐，将发现这个动作会让肚脐悄悄上移喔！只要常常练习，就可以轻松操作这个动作了！
来源：Vita 纤活志
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瘦身 减肥
引用: http://www.creative-weblogging.com/cgi-bin/mt-tb.pl/59705
