懒MM减肥必练——僵尸跳

将文章归档于 彩妆美容 on 2006-11-01

看到标题吓一跳？或者误会以为是万圣节的余兴节目？嘿嘿，都不是啦。说起僵尸，有没有看过《僵尸新娘》？女一号，偶们的僵尸新娘--Emiliy，身材有多正！我相信，没有一个 mm 会嫌自己太瘦的，个个都想要变成"白骨精"一般才好。偶们今天要说的就是一种健身运动哦。每天坐在办公室里，对着电脑敲字，除了倒水上一号以外，有多少时间会站起来走动呢？上下班，有私家车的就不用了，即便是普通搭公车 MM 也大多是地铁加短运出租这样的步骤吧？那，你有没有算过静止不动的几率有多少？回答家中，基本家务都有现代化的家用电器代替，就连自古以来，女性的专署天地--厨房，都有被满街的小吃餐馆速食店，以及微波炉食品代替为家居摆设。有报道说，每天至少要行走半小时以上才算勉强达到健康的标准哦。那要怎么办？去健身房？太花时间，还要坚持，麻烦。清晨慢跑？和一堆阿公阿婆一起打太极吧囧，对喜欢赖床的 MM 来说，那么宝贵的睡眠时间怎么可以浪费。厄，好吧，不锻炼总归是不行的，我们来看看这个小秘诀吧：

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就来看看懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

西洋梨型身材

- 身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

- 练习步骤：

1. 50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2. 左右腿各50个垂直举腿。

3. 举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4. 弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
直尺型身材

- 身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

- 练习步骤：

1. 50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2. 5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3. 举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4. 跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！)

沙漏型身材

- 身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

- 练习步骤：

1. 25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2. 左右腿各50个垂直举腿。

3. 举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4. 跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直

（消息来源：三九健康网）